7 hábitos que engordam para eliminar já da sua rotina
Você sabia que alguns hábitos engordam mais do que aquilo que é consumido? Os hormônios possuem forte influência sobre um organismo com predisposição para engordar, por isso, é fundamental saber o que leva uma pessoa ao sobrepeso.
Os hábitos que engordam costumam ser silenciosos e seus sinais de que estão causando danos ao corpo e à saúde são tão sutis que muitas vezes, nem percebemos. No geral, é comum pensar que os alimentos são os únicos responsáveis por alterar o metabolismo e estimular o ganho de peso.
O objetivo deste post é mostrar que nem sempre se deve colocar a culpa nos alimentos pela alteração das medidas. Continue lendo para conhecer 7 hábitos que engordam e como corrigir esse mau com a eliminação progressiva e completa de práticas nocivas para garantir um corpo mais saudável!
Obesidade x vida saudável: uma relação que requer força de vontade
Se o ganho de peso não está relacionado apenas aos alimentos, quais sãos os motivos para o organismo não cumprir, corretamente, suas funções metabólicas? Os hormônios podem interferir no processo de digestão e reter gorduras, acarretando o aumento de peso.
O problema não está apenas em ganhar alguns quilos a mais, mas no ganho de peso devido ao acúmulo de gordura resultante de um comportamento nocivo que exerce influência no organismo e provoca a lentidão do metabolismo.
7 hábitos que engordam que você precisa mudar imediatamente
Para ter um corpo mais saudável e livre de doenças oportunistas é essencial rever os hábitos e propósitos de vida. O velho ditado “mente sã, corpo são”, faz todo o sentido nesse contexto, por isso, considere eliminar alguns hábitos da sua rotina.
1. Comer rápido
Quem se alimenta rapidamente pode consumir mais calorias do que o corpo necessita. A conclusão é da Universidade de Osaka, no Japão, depois de realizar uma pesquisa em 2008 com mais de 1.000 homens e 2.000 mulheres.
Os resultados mostraram que o organismo leva uma média de 20 minutos para identificar se ainda tem fome, a fome real. A ação do hormônio PYY é determinante nesse aspecto, pois, quem come muito e mais rápido pode alcançar o sobrepeso com maior facilidade.
O ideal então é mastigar lentamente, digerir bem os alimentos, em porções menores para nutrir o corpo e deixar que o organismo demonstre, sozinho, a necessidade de consumir uma maior quantidade. Terminou sua refeição, respire, deixe seu corpo se comunicar com você e pense: será que realmente preciso comer mais? Geralmente, a resposta é não! Mas, se perceber que é fome de verdade, pegue um pouco mais de alimento e coma devagar!
2. Comer fazendo alguma atividade
Se alimentar paralelo a qualquer atividade — trabalhar, escrever, assistir TV, dirigir, ler ou falar ao telefone — pode ser prejudicial e causar sobrepeso. Durante a alimentação, o cérebro envia sinais para o estômago de que está ou não satisfeito com a quantidade ingerida.
Entretanto, quando a atenção é dividida, esse processo não funciona direito e você pode comer bem mais do que o necessário. O excesso resulta em acúmulo de gordura e quilos a mais, por isso, escolha se alimentar em um momento que seja possível deixar todas as outras atividades de lado, com atenção plena ao seu prato.
3. Usar pratos grandes nas refeições
Os pratos grandes enganam, sobretudo, quando se trata de uma refeição com ingredientes preferidos. A tendência é aumentar a quantidade e comer além do que o corpo precisa, uma porta de entrada para o sobrepeso.
Dê preferência aos pratos e porções menores, suficientes para alimentar e saciar o desejo de consumir um determinado alimento. Isso vale tanto para as refeições do dia, quanto para os lanches irrecusáveis.
4. Pular o café da manhã
O café da manhã é considerado a principal refeição do dia e tem a missão de “acordar” o organismo. Muitas pessoas negligenciam a importância de se alimentar logo cedo para dar ao organismo a energia necessária para iniciar o dia bem nutrido e com disposição.
Se à noite o metabolismo é mais lento, no dia seguinte o organismo precisará de estímulo saudável, por isso, o café da manhã deve ser priorizado. Considere que a primeira refeição do dia deve ser nutritiva e balanceada.
Ao abrir mão de se alimentar bem no café da manhã você deixará de consumir as porções adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, recomendadas para manter o metabolismo em dia e seu emagrecimento pode ser prejudicado
5. Dormir pouco
A privação do sono pode causar transtornos, não apenas no estado de ânimo, mas nos níveis de cortisol, hormônio do stress que também atua na regulação do apetite. Quem dorme pouco pode ter suas taxas aumentadas, fazendo com que a pessoa procure mais alimentos, geralmente ricos em gorduras e açúcar, para saciar sua fome.
Em uma pessoa que dorme pouco é possível identificar o crescimento na produção do hormônio grelina, responsável pelo aumento do apetite. Por outro lado, a taxa de leptina, responsável pela saciedade, diminui — o resultado dessa alteração hormonal é o descontrole do apetite e o consequente aumento de peso..
As poucas horas de sono causam impacto na reposição de energia, ou seja, o corpo e a mente não descansam e não se preparam para a rotina do dia seguinte. O descanso é primordial para manter o equilíbrio, manutenção de massa magra, eliminação de gordura e renovação das nossas células.
6. Estressar-se com tudo
Em situação de estresse contínuo é bem comum que o organismo seja um dos primeiros a sentir o impacto. As glândulas suprarrenais, que são endócrinas, elevam a quantidade de hormônios como o cortisol e a adrenalina.
Nesse estado, a tendência é que você se alimente por instinto e não para saciar a fome, a famosa fome emocional. O estresse tem o poder de reduzir as taxas de serotonina, neurotransmissor que nos dá sensação de bem-estar e felicidade.
Quando em estado de estresse, a pessoa não consegue lidar com as diversas situações do dia e da vida, e o apetite é um dos primeiros a mudar, pois, com o organismo e os hormônios em desequilíbrio, fica mais difícil emitir os sinais de saciedade de modo adequado além de despertar o desejo por açúcar e gorduras para compensar os efeitos da falta de serotonina.
Tente manter a calma, mesmo quando tudo parecer fora de ordem. Encontre refúgio nos bons pensamentos, respire fundo e faça pausas para reavaliar uma situação complexa. Alinhe bem a dieta ao estado de espírito e evite o ganho de peso por excesso de alimentos.
7. Consumir muito açúcar
O açúcar pode ser saboroso, mas é inflamatório, causa desequilíbrio das bactérias do nosso intestino podendo trazer grandes danos a nossa saúde. Vamos combinar que, para quem gosta de doces, é incrível saborear algo que esteja bem adocicado.
Acontece que, o açúcar, quando ingerido em quantidades mais elevadas, é facilmente absorvido pelo organismo estimulando o acúmulo de gordura e ganho de peso, porque toda essa energia absorvida não será utilizada, então nosso corpo guarda para “mais tarde”. Segundo a OMS – Organização Mundial de Saúde, o ideal para ingestão diária de açúcar é de 25g para cada 2 mil calorias.
Se possível, dê preferência aos alimentos sem açúcar ou com baixa quantidade. Se preferir, substitua o açúcar por mel ou açúcar de coco. Certamente, você sentirá o organismo mais leve e o metabolismo mais dinâmico.
Dicas para uma alimentação mais saudável
Os hábitos que engordam devem ser banidos da sua vida quanto antes. Ao priorizar a saúde e o bem-estar, evitando o ganho de peso prejudicial ao corpo e ao organismo, você precisará rever conceitos e adotar novos hábitos.
Portanto, para emagrecer, ou seja, perder gordura, de modo saudável, eficiente e evitando o efeito sanfona, considere algumas dicas importantes de comportamento e alimentação que podem mudar por completo seu estilo de vida.
- realize 3 refeições por dia e procure estabelecer bem os horários delas;
- priorize os alimentos vegetais ricos em nutrientes e fitoquímicos terapêuticos ;
- inclua oleaginosas, com moderação, e leguminosas na sua dieta;
- reduza o consumo de carnes;
- prefira assados à frituras;
- reduza ao máximo o consumo de óleos e gorduras isolados;
- elimine ou reduza o consumo de refrigerantes e álcool;
- durante as refeições evite ingerir líquidos;
- não exagere no sal ou no açúcar;
- durma bem;
- pratique atividades físicas regulares;
- beba mais água, 35ml por kg de peso, pelo menos;
- cuide da saúde mental gerenciando o stress.
Se você eliminar os hábitos que engordam e adotar práticas que colocam a saúde e o bem-estar em primeiro lugar, não tenha dúvidas de que muito em breve, perceberá a perda de peso e a sensação de um corpo mais leve e bem-disposto — uma mudança interna que vai refletir do lado de fora. Não tenha pressa. Respeite seu corpo e seus limites e desfrute de muito mais vida em seus dias!
Gostou do post? Que tal aproveitar a visita em nosso blog e ler mais um conteúdo interessante? Saiba o que consumir para regular as taxas de cortisol no organismo e dar adeus ao estresse!
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