Confira 5 alimentos que não podem faltar no seu café da manhã low carb
A mudança nos hábitos de vida é fundamental para quem deseja perder peso de maneira saudável. Avaliar a qualidade do sono, exercícios físicos,
controle do stress, consumo de água e a boa alimentação levam ao sucesso nessa jornada.
Nesse sentido, a redução na quantidade de carboidratos ingeridos no dia, principalmente, no café da manhã, pode contribuir para o organismo queimar as gorduras
do corpo para obter energia. Quando acompanhada por um profissional habilitado e seguida de forma correta, é uma dieta que pode proporcionar o emagrecimento saudável. Vale lembrar que é uma estratégia
e não um hábito a ser levado por toda a vida.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso, merece atenção especial para iniciar uma alimentação saudável.
Pensando nisso, confira neste post 5 receitas e alimentos que não podem faltar para um café da manhã low carb saudável e saboroso!
O que é e como funciona o café da manhã low carb
Os carboidratos são muito importantes para a saúde, no entanto, o tipo e o excesso podem ser importantes fatores para o ganho de peso. Sendo assim, seu consumo deve ser
moderado principalmente para pessoas que desejam emagrecer de forma saudável.
Nesse contexto, surgiu a dieta low carb, que propõe refeições com quantidades de carboidratos bem reduzidas e controladas, evitando o consumo de alimentos fonte
de calorias vazias. É um tipo de dieta que pode favorecer o emagrecimento, por reduzir a quantidade e melhorar a qualidade dos carboidratos ingeridos nas refeições diárias.
O café da manhã low carb, então, consiste em compor essa refeição com menores quantidades de carboidratos, mas de forma bem equilibrada e nutritiva.
Por ser um momento tradicional, inserir hábitos saudáveis no café da manhã pode ser desafiador, mas pode trazer resultados incríveis!
A dieta matinal low carb consiste, basicamente, em inserir alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico, que são aqueles que são absorvidos mais lentamente
em nosso organismo impedindo picos de glicose, e aumentando outras fontes de energia, como proteínas e gorduras de qualidade.
Caso haja excesso da glicose, o organismo armazena em forma de gordura. O problema é que nem sempre essa gordura é queimada no intervalo das refeições, isso
acaba favorecendo o ganho de peso.
Sendo assim, quando o café da manhã low carb é feito corretamente de forma que atenda as necessidades de cada indivíduo, ou seja, com o consumo certo de carboidratos,
proteínas e gorduras boas, há também um controle da insulina, podendo favorecer a perda de peso de maneira saudável e consciente.
Benefícios e cuidados
Além de contribuir para o emagrecimento, o café da manhã low carb proporciona diversos benefícios, como:
- prevenção de diabetes;
- regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- melhora o funcionamento do intestino;
- ajuda a combater a retenção de líquidos;
- favorece a saciedade.
Para que todo o processo aconteça de forma segura, é indispensável o acompanhamente de um nutricionista que o ajude na formulação da rotina alimentar de forma equilibrada
e individualizada. Atente sempre às escolhas, tenha preferência por alimentos naturais e saudáveis. Assim, sentirá os benefícios sem sofrimento.
5 alimentos para inserir o low carb no café da manhã
Ao decidir mudar de hábitos e adotar, temporariamente, a dieta low carb, é natural ficar em dúvida sobre o que comer sem que as refeições fiquem repetitivas.
A grande variedade de opções às vezes pode dificultar a escolha, influenciando para o consumo de alimentos que não sejam tão apropriados para essa estratégia.
Para ajudar você a começar bem, com um café da manhã saboroso e saudável, veja sugestões nutritivas e com baixo teor de carboidratos!
1. Queijo quente low carb
Os queijos são alternativas para o café da manhã e podem servir como ingredientes para diversos pratos. A grande variedade de tipos de queijos é um ponto
positivo, permitindo criar cardápios variados durante a semana. Alguns exemplos são: o queijo prato, mussarela, minas, provolone, requeijão, coalho e colonial.
Como uma alternativa 100% natural e com sabor único, o queijo vegetal é a opção ideal para o café da manhã. É um tipo de queijo que não leva nenhum ingrediente de origem animal na sua composição.
São utilizados ingredientes como a mandioca, batata, amêndoas, cenoura, batata-doce e outros. O queijo vegetal pode ser encontrado em diversos tipos, como provolone, ricota,
mussarela, prato e canastra. Um ótimo ingrediente para a dieta matinal. Além disso, você pode fazer um pãozinho lowcarb para compor essa refeição!
2. Bolo low carb
Os bolos são tradicionais na gastronomia brasileira e existem em diversos tipos e sabores. Acompanhados de uma bebida quente, tornam as refeições da manhã
ainda mais agradáveis e deliciosas.
Quem decide adotar o café da manhã low carb não precisa renunciar ao bolo, pois é possível encontrar bolos low carb, que cabem perfeitamente na dieta.
Existem receitas simples e fáceis para fazer bolos low carb em casa, mesmo que a sua rotina seja acelerada.
3. Leite, vegetais e frutas
Leites de castanhas e vegetais também são boas opções para um café da manhã low carb saudável e diversificado. Você pode compor
receitas utilizando leite vegetal e vegetais, garantindo uma refeição com baixo índice de carboidratos e que sustenta.
Para ter ainda mais opções, as frutas podem se encaixar perfeitamente no café da manhã, fornecendo nutrientes importantes para ajudar a perder peso. O abacate,
o coco e o morango são boas opções para compor as refeições.
4. Ovos e tofu
Os ovos também podem contribuir para essa estratégia. Além do preparo rápido e prático, são versáteis e podem ser adicionados de vegetais.
O tofu é fantástico nessa dieta! Rico em proteínas de qualidade pode ser consumido temperado e grelhado, amassado com açafrão ou em forma de patê!
Sabor e nutrição associados para começar o dia de forma saudável.
5. Pasta de amendoim
A pasta de amendoim é famosa entre os praticantes de atividades físicas, por ser fonte de proteínas vegetais e calorias. Desde que seja sem açúcar,
é uma boa alternativa para o café da manhã low carb.
Pode ser consumida junto com pães ou bolos low carb, pura, em shakes ou cookies e ainda proporcionam bastante energia para encarar as atividades do dia a dia. Mais uma alternativa
para diversificar a dieta, sem perder o valor nutricional e o sabor.
A dieta low carb é sim uma boa estratégia, no entanto, é preciso ficar de olho na quantidade certa do consumo dos carboidratos, considerando que a redução extrema pode causar problemas graves para a saúde. Por isso, o acompanhamento nutricional é tão impotante.
Ao reduzir o consumo de carboidratos e preferir alimentos naturais, há maior equilíbrio no organismo, evitando que a gordura se acumule. Por esse motivo, o café
da manhã low carb pode contribuir para o emagrecimento saudável.
Ainda mais se a dieta for acompanhada da prática de exercícios físicos, que contribuem para promover a saúde e a qualidade de vida. Dessa forma, além
de perder medidas, aumenta a resistência, previne muitas doenças e a auto estima se eleva!
Nesse contexto, mudar de hábitos e investir em uma alimentação equilibrada é a melhor escolha para evitar complicações e se manter com disposição e energia para superar qualquer desafio da vida profissional e pessoal.
Gostou do post? Quer saber mais sobre a alimentação saudável? Leia agora mesmo sobre o que é a pirâmide alimentar e fique ainda mais bem informada!
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