Exercícios para um corpo mais saudável
Atualmente, a preocupação com a saúde e com o bem-estar tem se tornado um dos maiores problemas das pessoas. Com uma vida tão corrida e agitada, e muitas formas de aproveitá-la, é preciso ter saúde e energia não só para se divertir, mas também para trabalhar. Portanto, confira estes 5 exercícios para um corpo mais saudável.
1 – O Turkish Get Up ou TGU
Conhecido em português como o Levantamento Turco, este é um dos exercícios funcionais mais completos que existem. Ele funciona levantando uma bola de kettle, ou um peso, de uma posição deitada para uma em pé. Então, comece deitado no chão, com o peso esticado para o teto. Levante, sempre mantendo o peso acima do corpo, até uma posição em pé.
É um treino interessante, pois trabalha praticamente todos os músculos do corpo. É uma combinação de um trabalho de força, condicionamento físico e equilíbrio, em um exercício relativamente simples.
2 – Natação
Já a natação, é praticamente o exercício perfeito. É uma atividade que usa todos os músculos do corpo e ainda tem um grande componente aeróbico. Ou seja, aumenta a saúde do coração e o condicionamento físico em geral.
Porém, a sua principal vantagem é ser um exercício de muito pouco impacto. A água não força as articulações e faz bem para as costas, sendo um ótimo exercício para combater a diabetes, certas doenças cardíacas e manter o coração sobre controle.
Cerca de 30 a 40 minutos, durante duas ou três vezes por semana, já é o suficiente para garantir esses benefícios.
3 – Os Burpees
Se você busca mais condicionamento físico, os Burpees são uma opção incrível. É um exercício que aumenta o condicionamento, mais saúde para o seu aparelho cardiovascular e mais força para praticamente todos os músculos.
Isso, porque é um exercício que movimenta o corpo todo. Você começa em uma posição de flexão de braço, com os braços perpendiculares ao chão e se apoiando na ponta dos pés. O exercício é sair desta posição, levantar-se, dar um pequeno salto e voltar para a posição original. É um exercício bem eficiente.
E é claro que ter uma boa alimentação também ajuda bastante. Por isso, confira o site da Superbom e encontre alimentos para ter um corpo com ainda mais saúde!
4 – A flexão de braço
Se engana quem pensa que a flexão treina apenas o braço. É um exercício que trabalha o corpo todo, pois trabalha o núcleo, os membros inferiores, além da parte superior do corpo. Portanto, é um exercício completo.
A sua vantagem, é que pode se adaptar bem ao estilo de força do praticante. Se você está começando, pode começar com as flexões em pé, usando a parede. Depois, evoluir para uma flexão com os joelhos no chão, terminando com o modelo mais tradicional.
No longo prazo, é um exercício que faz o seu corpo ficar mais forte. Por isso, elimina problemas como dores nas costas, artrite, obesidade e depressão.
5 – Kegel
O Kegel é um exercício muito importante, mas, por vezes, esquecido. Ao contrário do que se pensa, é importante tanto para homens quanto para mulheres e ajuda a evitar incontinências urinárias e outros problemas na região pélvica.
Para fazê-lo, é recomendado contrair a região pélvica por alguns segundos, 10 vezes. É um exercício simples, mas que ajuda a manter a saúde de uma região mais específica do corpo que é pouco trabalhada.
Gostou das dicas de exercícios para um corpo saudável? Então continua nos acompanhando que em breve teremos muito mais.
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