Os efeitos do café na saúde mental
Queridinho no mundo inteiro, o café pode ser encontrado em grãos torrados, moído, em cápsulas e até saborizado.
Por ser um hábito cultural, não importa a forma em que seja servido, é uma das bebidas mais comuns na mesa dos brasileiros. Além disso, por ser rico em cafeína, é muito utilizado como estimulante para dar um start no dia.
Mas será que seu consumo é benéfico ao corpo? Quais seriam os efeitos do café na saúde mental?
Continue a leitura e veja como o café e a cafeína podem interferir em nossa saúde emocional.
Consumo de café no Brasil
O Brasil, hoje, é um dos maiores exportadores de café do mundo. Mas não para por aí.
Dados da Organização Internacional do Café (OIC) mostram que nosso país é o segundo maior consumidor da bebida do mundo.
Além disso, segundo a ABIC (Associação Brasileira da Indústria do Café), em 2018, o consumo médio de café pelos brasileiros era de 839 xícaras ao ano. Isto é, cerca de 2,3 xícaras ao dia sendo consumido diariamente.
Levando em consideração que, cada xícara de café possui, em média, 50 a 150mg de cafeína, a ingestão diária tem sido em torno de 115mg a 345mg.
Saúde mental no Brasil
Em 2022, a OMS registrou que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, representando 9,3% da população. E, cerca de 86% dos brasileiros sofre com algum transtorno mental como depressão e ansiedade, por exemplo.
Além disso, por ano, mais de 700 mil pessoas perdem a vida em decorrência do suicídio.
A verdade é que os transtornos de ordem mental são uma triste realidade mundial e precisam de atenção e ação específicas.
Aliás, é importante reforçar que o responsável por estes índices não é somente o café, mas fato é que cada exposição a cafeína pode produzir efeitos estimulantes cerebrais, interferindo fortemente na saúde mental, na parte motora e, também, nos ciclos de sono.
O café na saúde mental
E como o café pode afetar a vida e a saúde do consumidor?
Como vimos, os problemas de saúde mental tem sido bem comuns em todo mundo e muitos estudos tem sido realizados para entender o que pode causar e/ou agravar os casos.
Embora alguns deles relacionem benefícios ao consumo regular de cafeína a curto prazo, os efeitos do café na saúde mental a longo prazo não são tão positivos assim.
Falando em curto prazo, percebeu-se que, doses moderadas de café podem interferir positivamente no humor, disposição e estimulação cerebral assim como melhorarem a atenção e raciocínio pontuais.
No entanto, o Dr Neil Nedley em seu livro Proof Positive, alerta que os danos do consumo do café na saúde mental se dão por conta da desregulação de neutrotransmissores importantes na comunicação cerebral, podendo levar e até agravar a depressão, ansiedade, psicose, entre outros. Leia mais em Proof Positive – O Lobo Frontal: a coroa do cérebro
O efeito da cafeína no organismo dura, em média, 6h. Por ter efeito viciante, passando este período, o corpo começa a “pedir” mais da substância para se manter em estado de alerta e atenção, pois age no Sistema Nervoso Central. Dessa forma, com o tempo, começam a surgir os sinais de ansiedade, insônia e irritabilidade.
Por essa razão, o Ministério da Saúde, inclusive, recomenda a redução ou abstenção do consumo de café e outros alimentos e produtos que contenham cafeína para contribuir com o tratamento de depressão e ansiedade e, consequente, melhora do quadro da doença.
Outras fontes de cafeína
Sabe-se que a cafeína é uma droga psico ativa com alto poder viciante. Veja, 100mg de cafeína por um período de 7 dias já é o suficiente para formar um vício. Por este motivo, é adicionada a outros produtos como refrigerantes, inclusive.
Sendo assim, é de extrema importância sempre atentar para a leitura dos ingredientes dos produtos nos mercados e, também, obter informação sobre alimentos naturais que possam conter cafeína, como é o caso do chá verde, chá preto, chá mate, guaraná, cola, etc.
Substituindo o café
No mercado hoje existem algumas boas opções para substituir o consumo do café como a Cevada Solúvel Superbom, Cevada Torrada e Moída Superbom e o Milho Torrado e Moído Superbom.
Da mesma forma, as infusões de ervas também são excelentes alternativas para consumo. Erva doce, cidreira, camomila, maracujá, melissa, inclusive, possuem funções terapêuticas calmantes do Sistema Nervoso Central.
Ao parar de consumir o café, sintomas de abstinência como dor de cabeça, cansaço, fraqueza, irritabilidade, tremor, entre outros podem ser sentidos. Estes tendem a aparecer, em média, de 12h a 24h após a interrupção do consumo. Sua duração pode permanecer por alguns dias. Vai depender de cada organismo.
Mas garanto que valerá a pena!
E você? Tem o hábito de consumir café ou alimentos ricos em cafeína? Que dar um up em sua saúde e substituí-lo por outras bebidas mais saudáveis? Estamos aqui para te ajudar! Click abaixo e garanta sua bebida favorita.
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