Atividade física e alimentação no combate a TPM
Aprenda a combater os sintomas da TPM
Toda mulher sabe quando estão chegando “aqueles dias”, a famosa TPM. Esses sintomas que precedem o início do fluxo menstrual pode trazer alguns desconfortos. Podemos notar a retenção de líquidos, o desejo por doces, irritação sem motivos aparentes, entre outros sintomas.
A boa notícia é que a alimentação e a prática de exercícios físicos podem ser as melhores formas de amenizar os sintomas nesse período de tantas variações hormonais. Separamos algumas dicas para facilitar o dia a dia feminino.
Insira na dieta alimentos ricos em magnésio
Responsável pela síntese de proteínas, ele está presente em alimentos como o figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, entre outros alimentos.
Tome bastante água
Para aliviar dores e inchaços recomenda-se tomar bastante água ou ingerir alimentos que ajudam a melhorar a circulação, como azeite de oliva, nozes, castanhas e linhaça. Ainda, durante a TPM, há uma queda nas taxas de vitamina B6 no organismo, nutriente que participa da produção de serotonina e, em consequência, melhora o humor. Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos, tais como: banana, semente de gergelim, grãos integrais, batata e lentilha.
Pratique exercícios físicos
Outra dica para amenizar a TPM é a prática de exercícios físicos. Durante a prática do exercício liberamos a endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer. A atividade física também acelera o metabolismo e contribui na melhora da circulação sanguínea.
Evite
É importante ressaltar que alguns alimentos devem ser evitados nesse período, como café, refrigerantes, embutidos, adoçantes e produtos dietéticos, chocolates, bebidas alcoólicas, carnes vermelhas, alimentos gordurosos, açúcares e sal.
É necessário dosar as quantidades e equilibrar o cardápio do dia a dia. Além de aliviar os sintomas da TPM, essas dicas garantem também uma qualidade de vida mais saudável.
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