Para quem deseja ter uma vida saudável e plena de energia é essencial conhecer os benefícios da granola e como incluir na alimentação sem causar desequilíbrio na composição dos nutrientes.
É um alimento rico em fibras que pode ajudar em diversos aspectos, desde integrar o café da manhã até ser a salvação de um lanche, podendo ser consumido puro ou como acompanhamento de saladas, iogurtes, frutas e leites.
Neste post você vai saber o que é a granola e quais os benefícios que ela oferece ao organismo. Continue lendo para saber como consumir esse energético natural sem causar danos à saúde!
O que é a granola?
A granola é uma mistura de cereais integrais, oleaginosas, frutas secas e sementes, sendo muitos itens, opcionais, incluindo o mel. A montagem depende do gosto de cada pessoa e como será consumida na rotina diária.
Veja os principais itens:
- cereais – aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo, flocos de arroz, flocos de milho, cevada;
- oleaginosas – amêndoas, castanhas, nozes, coco;
- frutas secas – banana passa, uva passa, damasco,, maçã desidratada;
- sementes – linhaça, girassol, gergelim, abóbora, chia.
Sua composição é baseada em carboidratos, uma das principais fontes de energia presentes na alimentação. Seu consumo regular permite que o corpo tenha maior disposição para executar as atividades diárias e ajudar na preservação das funções do organismo.
Há quem inclua um pouco de canela em pó por ser um alimento termogênico ou adicione o cacau puro, com suas funções antioxidantes. São adicionais que deixam o mix com sabor e aroma mais atrativos.
Quais os benefícios que ela proporciona?
É comum as pessoas introduzirem a granola no café da manhã para substituir pães, biscoitos e outros alimentos ricos em carboidratos. Dessa forma o organismo receberá a mesma carga de energia, porém, de uma maneira mais saudável.
Quem pratica atividades, regularmente, quando consome a granola pós treino consegue recuperar com qualidade a energia e os nutrientes utilizados durante os exercícios. Dessa forma o organismo se mantém com os estoques atualizados.
Alguns minerais como fósforo, ferro, zinco, cobre, magnésio e selênio, estão presentes em alimentos que compõem o mix da granola e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, o que é altamente benéfico para a saúde, evitando acometer o organismo por doenças oportunistas.
A seguir, trouxemos benefícios de grande relevância notados com o consumo contínuo da granola!
Bom funcionamento intestinal
Ter um intestino funcionando bem é primordial para o bem-estar do corpo e da mente. Nada pior do que aquela sensação incômoda de indigestão e constipação intestinal, não é mesmo?
As fibras alimentares presentes no mix da granola, fornecidas em itens como cereais, oleaginosas e frutas são verdadeiras aliadas para um bom fluxo do intestino. Com um consumo regular o intestino será capaz de eliminar as toxinas acumulados no organismo.
Vale lembrar que o consumo de água também é essencial para que seu intestino funcione bem!
Fornecimento de energia e vitalidade
Acordar cedo e ter disposição para cumprir uma maratona de atividades é um desejo constante na vida de pessoas com agenda repleta de compromissos. Se o organismo funciona de forma adequada, é sinal de que as fontes de energia foram renovadas.
Isso só é possível com uma alimentação balanceada e consumo de nutrientes capazes de fortalecer as condições orgânicas. Além dos minerais já citados, as vitaminas — B1, B2, B3, B6, B7 e E — ajudam na composição do metabolismo e suas reações.
Com o consumo frequente e adequado da granola, associado a uma alimentação balanceada é inevitável que benefícios como vitalidade, retardo do envelhecimento e combate dos radicais livres sejam estimulados.
Auxílio na redução do colesterol ruim
As fibras presentes nos itens da granola colaboram para a redução do colesterol ruim, também chamado de LDL, ao favorecer a eliminação dessas reduzir a taxa de absorção de gorduras, proporcionando uma eliminação mais fácil.
Alimentos como castanhas e linhaça, por exemplo, são ricos em ácidos graxos (as gorduras boas), que ajudam o organismo a expelir o colesterol prejudicial à saúde e reduzir os níveis dessa gordura.
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Favorece o aumento da glicemia mais lentamente
O índice glicêmico da granola é mais baixo devido a qualidade do carboidrato dos cereais, sementes e grãos que fazem parte do mix da granola. Com seu consumo regular, a absorção da glicose é mais lenta.
Quem tem diabetes, por exemplo, pode controlar melhor a doença, com alimentos ricos em fibras, que contém o índice glicêmico mais baixo, como a granola sem açúcar.
Sensação de saciedade
Se você deseja perder peso de um modo saudável, saiba que a granola favorece a sensação de saciedade, por isso, você terá menos fome entre as refeições, o que inibe a ingestão de alimentos pouco nutritivos fora de hora.
Quais são os cuidados no consumo da granola?
Até agora falamos sobre os benefícios que a granola oferece ao organismo e à saúde, mas é preciso atentar para a quantidade recomendada de consumo. É um alimento incrível, mas pode causar efeito reverso se ingerido em proporções exageradas.
A granola é calórica? Sim, mas quando consumida da maneira correta é um potencializador do emagrecimento. No geral, uma porção equivalente a meia xícara, o que em média representa 40 gramas, mantém o organismo nutrido, retardando o processo de esvaziamento gástrico.
Como dissemos, os diabéticos devem atentar para a composição da granola, pois, embora seja um alimento benéfico no controle da doença, ingredientes com uma quantidade exagerada de açúcar podem agravar o estado de saúde.
No site da Superbom você vai encontrar a Granola Premium, que contêm cereais integrais, frutas secas, oleaginosas e mel. Com alto teor das vitaminas A,D e E, o mix conta ainda com uma concentração equilibrada de carboidratos, lipídios e fibras.
Igualmente, os níveis de sódio são baixos, com total isenção de gordura trans. Nosso mix contribui para melhoria dos casos de prisão de ventre, redução do colesterol ruim e riscos de câncer no intestino.
Dessa forma, a Granola Premium Superbom proporciona uma pele mais saudável e bonita, combatendo o envelhecimento das células, sobretudo, pela presença dos minerais antioxidantes, selênio e zinco.
A Granola Premium Superbom contém:
- aveia integral;
- frutas secas;
- coco;
- amêndoas;
- mel;
- vitaminas A, D e E;
- fibras;
- açúcar demerara.
Como consumir a granola?
Inicialmente, podemos considerar como consumo moderado diário, o equivalente a 4 colheres de sopa, o que somam uma média de 40g, para uma dieta nutricional de cerca de 2.000kcal.
Mesmo com as indicações de consumo, a quantidade depende das atividades diárias, regularidade de exercícios físicos e do quanto o organismo exige de energia. Dessa forma, algumas pessoas terão mais dificuldades de saciedade, comparadas a outras.
Com efeito, se você não quiser consumir a granola pura, em substituição aos carboidratos do café da manhã ou lanche da tarde, poderá diminuir as porções de pães, torradas e biscoitos, acrescentando a iguaria a iogurtes e saladas de frutas.
Principalmente, é importante ter ciência dos benefícios da granola e incorporar as porções indicadas às refeições do dia a dia. A mudança de hábitos e sobretudo a consciência da necessidade de uma alimentação mais nutritiva transformam o organismo e resultam em um corpo mais saudável e repleto de energia.
Agora que você já sabe o quanto a granola pode oferecer de benefícios para o organismo e saúde, no geral, acesse o site da Superbom, na página de produtos — corn flakes e granola — e saiba como comprar essa maravilha!
