As frutas são alimentos indispensáveis à saúde, pois, além de vitaminas e nutrientes que restabelecem o equilíbrio e o bom funcionamento do nosso organismo, algumas delas contêm propriedades que funcionam como anti-inflamatório natural em nosso corpo e podem nos livrar de complicações e doenças. Confira.
Por que consumir alimentos com ação anti-inflamatória?
O nosso corpo precisa de cuidados e a alimentação é o ponto inicial para esse processo. Tudo o que consumimos está diretamente ligado a como reagimos diante das complicações de saúde e da regeneração do organismo, como no caso de inflamações.
As inflamações ocorrem quando sofremos algum tipo lesão ou uma infecção. Essa é uma maneira que o nosso organismo encontra para demonstrar que alguma coisa está errada. Além disso, é um sinal de proteção, pois funciona como um mecanismo de defesa. Por isso, é essencial ao processo de cura.
No entanto, quando a inflamação não é tratada, ou quando o agente infeccioso não é eliminado, os problemas podem se agravar e se transformarem em doenças crônicas, como no caso da diabetes, da artrite, das doenças do coração e do câncer.
Então, para que a nossa saúde se torne resistente aos vírus e infecções, é preciso ter uma alimentação saudável, rica em nutrientes, vitaminas e sais minerais, para que, assim, o sistema imunológico se fortaleça e permaneça ávido às defesas necessárias.
Alguns alimentos funcionam como antídotos e remédios naturais contra vários tipos de doenças — como no caso de certas frutas, que têm propriedades anti-inflamatórias, que previnem e curam inflamações, nos dando mais saúde.
Confira abaixo algumas das frutas que, além de ter um forte poder anti-inflamatório para o organismo, são ricas em outros nutrientes:
20 frutas que têm ação anti-inflamatória
1. Abacate
É rico em ômega 6, 9 e 7, substâncias que equilibram o organismo, ajudando na perda de gordura. O abacate também contém vitamina E e sitosterol, um elemento que auxilia a controlar o estresse.
2. Abacaxi
A fruta é rica em vitamina A e B1 e ácido ascórbico, que ajuda no processo de controle à inflamação. O abacaxi também tem alta concentração de água e fibras — o que auxilia no processo digestivo.
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3. Acerola
Além de uma alta porcentagem de vitamina C, a acerola também contém grande quantidade de cálcio, ferro, fósforo, vitamina A, B1, B2 e B3.
4. Açaí
Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, e é rico em vitamina C, B1, B2 e E. Além disso, o açaí também contém uma boa porcentagem de fósforo, ferro, cálcio e Ômega 6 e 9, que ajudam no combate ao colesterol ruim.
5. Amora
É rica em vitamina A e C. Além disso, a amora ajuda a aliviar problemas intestinais, reduz o envelhecimento precoce e contribui para o sistema nervoso central.
6. Blueberry ou Mirtilo
Muito conhecido por suas propriedades antioxidante, o Blueberry, também chamado de mirtilo, contém alto valor nutritivo. O fruto, além de ser um poderoso anti-inflamatório, é rico em vitamina A, B e C, sais minerais, ferro, cálcio, potássio e zinco.
7. Cacau
Primeiramente, o fruto é um poderoso anti-inflamatório. O cacau tem n-cafeoildopamina, uma propriedade natural que apresenta efeito semelhante aos medicamentos anti-inflamatórios industrializados presentes no mercado.
8. Cranberry
Rica em antioxidantes, vitamina C, protocianidina A e flavonoides, essa frutinha originária de um arbusto da América do Norte, também contém propriedades anti-inflamatórias.
9. Cereja
É rica em vitamina A, B e C. Contém cálcio, ferro, fósforo e proteínas. Além disso, é muito apreciada por combater os radicais livres e ajudar na digestão.
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10. Coco
É rico em sais minerais, como o potássio, o fósforo, o sódio e o cloro. O coco conta com proteínas importantes para o funcionamento do organismo e fibras, que estimulam a atividade intestinal.
11. Goiaba
Afora o sabor maravilhoso, a goiaba se destaca pelo alto teor de proteínas, fibras, açúcares totais, cálcio, fósforo e potássio, além de vitamina A e C.
12. Groselha
A fruta (não o xarope), além de muito saborosa, tem vitamina A, B1, B5 e B6 e sais minerais. Devido à sua grande concentração de ácido ascórbico (cerca de 50%) é um excelente anti-inflamatório natural.
13. Jabuticaba
A fruta é rica em cálcio, ferro, fósforo, potássio, sódio e magnésio. Também contém minerais importantes para manter a rigidez da estrutura óssea e dos dentes.
14. Kiwi
É fonte de vitamina C, E e B6, niacina, potássio, magnésio, cobre, fosfato e fibras dietéticas. Não contém gordura saturada, nem colesterol.
15. Laranja
Principalmente rico em cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio, e várias vitaminas, em especial a C (ou ácido ascórbico), um poderoso anti-inflamatório natural.
16. Limão
Com ação anti-inflamatória e antioxidante, o limão é principalmente rico em vitamina C, substância que potencializa as defesas do nosso organismo. Além disso, contém vitaminas do complexo B e sais minerais, como o fósforo, o cálcio e o ferro.
17. Mamão
Conquanto rico em betacaroteno e vitamina C e E, o mamão também detém enzimas, chamadas papaína e quimopapaína, que ajudam a reduzir a inflamação no organismo.
18. Maracujá
Enquanto extremamente saboroso, o maracujá também é antioxidante e rico em vitamina A, C e outras do complexo B. Além de ser um anti-inflamatório natural, contém uma substância chamada pectina, que eventualmente ajuda no emagrecimento.
19. Pera
A fruta tem um sabor delicioso, é fácil de ser encontrada e também certamente é um excelente anti-inflamatório, além de ter fibras e vitamina C, E e B2.
20. Tomate
O fruto (sim, o tomate é um fruto), além de conter betacaroteno, licopenos e flavonoides, é rico em polissacarídeo, uma propriedade importantíssima para o controle do processo inflamatório.
Então, que tal incluir essas frutas na sua alimentação diária e começar, hoje mesmo, a ter uma vida mais saudável? Adicionando à sua rotina alimentos saudáveis, que têm ação anti-inflamatória natural, certamente, você fortalecerá o seu sistema imunológico, ficará livre de inflamações e infecções, além de ter mais qualidade de vida.
Decerto nossa saúde é um reflexo de tudo o que comemos, fazemos e pensamos, por isso, alimente-se de forma saudável, pratique exercícios e cuide do seu bem-estar.
Ola Tudo bem ?
Primeiramente obrigado pelo conteudo De Qualidade
Que Deus Abencoe pela Dicas :-}
Gostei muito das dicas vou começar fazer isso porquê machuquei muito o meu músculo por dentro
Olá, Cássio!
Ficamos felizes em saber que o nosso conteúdo tem contribuído e que tem gostado das nossas matérias. Continue nos acompanhando!
Gostei muito .
Oi Norma! Ficamos muito felizes de saber que gostou! ?
Boa tarde,
Obrigada pelas dicas de alimentação!
Att,
Regina Geraldo
OLá, Regina! Que alegria saber que está gostando! Procuramos sempre assuntos relevantes que possam ser úteis para vocês! Em breve, mais conteúdos importantes! Continue nos acompanhando!
Achei muito importante tudo que li. Mudarei radicalmente minha alimentação, e as dúvidas estão sendo esclarecidas.
Oi Deize! Ficamos felizes em poder ajudar de alguma forma! Continue nos acompanhando que sempre teremos novidades!
tenho muito interesse,e que eu possa entender melhor os produtos naturais que venha trazer bons resultados a saúde do ser humano .
em está errado, li em varias publicações que tomate, pimentão e batata inglesa, são péssimos para quem alguma inflamação no organismo e vocês falam que tomate é bom, não sei de mais nada.
Olá Everaldo! Tudo bem?
Quando falamos em alimentos anti-inflamatórios, estamos nos referimos sempre aqueles que trazem nutrientes antioxidantes e tem propriedades terapêuticas para este fim. Os alimentos que você citou, tendem a absorver maior quantidade de agrotóxicos, e esses agrotóxicos são inflamatórios. Um alimento natural de qualidade e de boa procedência, certamente terá ação importante no processo anti-inflamatório do nosso organismo.
Espero ter te ajudado! ?
Gostei das informações. Faltou a fonte das informações.
Oi, Edgar! Ficamos felizes que tenha gostado! As informações são extraídas de livros e artigos com comprovação científica! Obrigada pela sugestão das fontes!
“livros e revistas com comprovação científica.” Segue sem citar a fonte
Quando vc citar quais livros, revistas ou autores, vai ter entendido o que é uma fonte de informação
Oi, Marcos! Os artigos estão sendo revisados para serem devidamente referenciados.
Obrigada pela sugestão!
Tenho polineuropatia. Quais os melhores alimentos além das frutas? Obrigado.
Oi, Frederico! Recomendo que consulte um nutricionista para que te avalie e organize um plano alimentar individualizado para você com o que realmente vai te ajudar.😉
Olá boa noite, algumas frutas citadas, já consumimos, mas gostei de saber das propriedades que cada uma delas tem. Obrigada
Sempre bom saber o que estamos consumindo, né?! A variedade nos faz mais fortes por nos fornecer diversos nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Ficamos felizes por ter contribuido com seu conhecimento!
Boa tarde!
Agradeço pelas informações que vocês nos disponibilizam! Trabalho útil!!
Agradecido,
Marcos Martins da Silva Nogueira.
Oi, Marcos! Que ótimo saber que temos te ajudado de alguma forma.☺
Gostaria de receber artigos como este ,quero aprender mais sobre alimentos anti inflamatório .
Muito obrigada
Olá! Aqui no nosso blog temos vários outros materiais que podem te ajudar, inclusive, e-books para baixar. Aproveite!
Gostei muito , quero aprender mais sobre os alimentos
Muito bom, Maria Lucia! É ótimo saber que estamos contribuindo com seu conhecimento e saúde. Fique sempre de olho por aqui que compartilharemos outros artigos de saúde bem bacanas!
Boa noite!!! Parabens pelo exelente conteudo!!! Fazemos uso aqui em casa de muitas dessas frutas…e recebemos resultados …Mas estava me esquecendo das frutas v er melhas…foi muito bom ler esse artigo!! Muito grata!!! Muito obrigada!!
Que bacana, Lucia! Sempre aprendemos, não é verdade?! Ficamos felizes por ter contribuído de alguma forma.
Gostaria de saber se macaxeira é remossa pra quem fez cirurgia de tornozelo? TB já ouvi muitas pessoas falar que abacate é ruim pra enflamação 😔 e aí?
Oi Suzileide! O abacate pode atuar como anti inflamatório, na verdade. Para melhor recuperação da cirurgia, procure fazer uma alimentação mais natural. Tenho certeza que vai te ajudar.
Adorei essas informações!!!
Porfavor manga, melancia,caqui,banana e melão, são inflamatórios para nosso organismo?!
Oi, Silvia!
Associadas a uma alimentação saudável, só vão ajudar a eliminar a inflamação.
Frutas geralmente tem ação antiinflamatória.
É ótimo a iniciativa em passar informações sobre os benefícios da alimentação natural para uma vida mais saudável !
É nosso principal objetivo, Rubens!! Ajudar nossos consumidores a terem mais saúde!!
Obrigada pelo seu feedback!!😊
Obrigado pela informação
Oi, Yasuo!! Que bom que gostou!! Sempre postaremos conteúdos úteis para o dia a dia por aqui!! Fique ligadinho!!😃
Um amo saber sobre alimentação saudável e aqui aprendo mais e mais para melhorar minha saúde
Se não cuidarmos de nossa saúde, quem cuidará, né, Sandra?!😍
Ficamos super felizes ame!!
Boa tarde!
As dicas são excelente, pena que a maioria dessa relação são frutas cítrica, não aconselhado pela “gastro”, para o meu caso, por exemplo que sofro de gastrite e refluxo.
Mas, importantíssimo as dicas!!!
Grato!
Custódio
Oi, Custódio! Ficamos felizes que tenha gostado. Usamos esses exemplos mas todas as frutas, associadas a uma alimentação mais natural, podem auxiliar na função anti inflamatória. Na verdade, não só as frutas mas todos os vegetais também.
Gostei muito. Vou comprar abacate e abacaxi hoje mesmo.
O conteúdo da reportagem é ótimo.
Oba!!!! Abacate é incrível e super versátil!🥑
Gostei muito do conteúdo da reportagem. Obrigada
Oi, Eliana!! Amamos quando gostam!! Queremos sempre poder ajudar vocês a ter mais saúde!😘
Estou sofrendo de inflamaçao nas articulacoes e nao sabia que biscoitos, leite e outros alimentos sao ruins para as articulacoes. Muito obrigado!
Meu entestino e muito preso e crescido, é horrível jé estou co diverticulite, gostaria de saber como é o que deve me alimentar correto. Agradeço desde já com carinho! Obrigada!
Oi, Jussara! Recomendo que se consulte com um nutricionista o quanto antes para que seja avaliada e siga com o melhor tratamento nutricional para você. Desejamos sua melhora!
Muito Obrigado pelas informações… Parabéns pela Excelente Iniciativa de Div