Fazer cardio em jejum funciona? Veja os prós e contras

A atividade física é essencial para manter o corpo e a mente sãos. Qualquer exercício físico que seja benéfico à saúde é bem-vindo e recomendado, mas não sem antes avaliar em detalhes quais são os efeitos dos tipos de prática.

Uma nova tendência fitness — cardio em jejum — vem ganhando cada vez mais adeptos, principalmente entre aqueles que desejam perder gorduras e calorias mais rapidamente, mas será que é saudável?

O objetivo deste post é explicar o que é cardio em jejum, estimular a reflexão sobre o que leva as pessoas a esse tipo de prática, saber como o metabolismo funciona e quais são as vantagens e desvantagens dessa atividade!

O que é cardio em jejum?

Se você é o tipo de pessoa acostumada a praticar esportes, que está sempre em busca de treinos para melhorar o desempenho e variar sua rotina mas, ao mesmo tempo, não abre mão daquele café reforçado pela manhã, vai gostar do conteúdo deste artigo.

O cardio em jejum é a uma forma de praticar exercícios aeróbicos antes de se alimentar pela manhã. Com o estômago vazio, o organismo apresenta índices baixos de glicose e glicogênio, para assim favorecer a queima de gordura.

Nessas condições, o organismo entende que o foco principal será fazer com que o corpo reduza os níveis de gordura. Sem a sua principal fonte de energia, o carboidrato, o corpo colocado em movimento ativará uma queima mais rápida.

Estudos científicos comprovam que, em intensidade baixa, o cardio em jejum, pode alcançar os resultados esperados. Caso os exercícios sejam intensificados, a transformação da gordura em energia será comprometida, sob o risco de um efeito contrário.

Inclusive, se houver maior intensidade na prática dos treinos aeróbicos, ao perceber que o organismo ultrapassou o limite tolerado, o corpo interrompe a queima de gorduras e passa a usar a massa muscular como fonte de energia, o que não é recomendado.

Por que as pessoas estão adotando essa prática?

Sobretudo pela falta de tempo, o desejo de perder gordura e peso em tempo recorde ou a obstinação para melhorar o desempenho fitness e perceber melhores resultados — esses são alguns motivos pelos quais os praticantes têm recorrido à cardio em jejum.

Como funciona o metabolismo em uma atividade de cardio em jejum?

As três fontes fundamentais de energia para o corpo que possibilitam uma prática adequada de atividade física são, primordialmente, carboidrato, proteína e gordura. A função do carboidrato é se transformar em glicose tão logo seja quebrado.

A glicose, por sua vez, como uma fonte de energia essencial ao corpo, percorre a corrente sanguínea e se armazena nos músculos e fígado, dando forma ao glicogênio. Esse último é o responsável por disponibilizar ao organismo as cargas de energia necessárias para os treinos mais intensos.

O que o cardio em jejum faz é acelerar a queima de gordura diante da inexistência do processo relatado no tópico anterior. Sem os alimentos para oferecer as fontes de energia, a tendência é o metabolismo queimar um nível maior de gordura em exercícios moderados.

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Quais são as vantagens e desvantagens do método?

Você pode estar se perguntando se afinal, praticar cardio em jejum faz bem ou mal à saúde. Os benefícios e os malefícios de se exercitar em jejum, causa controvérsia entre praticantes e profissionais de atividade física.

Se por um lado, logo pela manhã quem pratica atividade sem se alimentar, queima a gordura armazenada da noite seguinte, por outro, não é possível afirmar que, ao longo do dia, a prática trará benefícios.

Possivelmente o corpo sofrerá maior oxidação e baixa queima de gordura nas horas que faltam para gerar um novo ciclo. No cardio em jejum, o corpo queimará a massa muscular quando não houver mais fontes de energia.

Apenas a queima de gordura rápida pode ser vantajosa, mas ao final, as desvantagens sobressaem e mostram o quanto a alimentação é essencial, sobretudo pela manhã.

Todo o armazenamento de glicogênio realizado pela glicose pode ser consumido pelo organismo principalmente desde o momento em que o jejum se estabelece na noite anterior, a saber até o dia seguinte durante o treino de cardio.

Com isso, a busca incessante por outras fontes de energia pode causar um desgaste ao organismo e causar um desalinho entre a prática saudável e o consumo de massa magra, que deixa de ser algo positivo.

Cuidados e riscos

Para quem não está acostumado a deixar de tomar o café da manhã antes de se exercitar fisicamente, os cuidados devem ser redobrados pelo risco de hipoglicemia, que é a falta de açúcar no organismo.

Vamos refletir sobre um cenário — glicogênio ausente na musculatura e glicose deficiente no cérebro. É assim que um organismo se sente quando as taxas de glicose que deveriam circular corretamente pelo sangue, estão reduzidas.

Se a intenção é aumentar o desempenho, vale saber que há um risco muito maior de queda do rendimento. Sem um armazenamento adequado de glicogênio, a perda da energia e cansaço provocados por essa baixa reserva no fígado, pode acarretar um estado de esgotamento. 

Se você é acostumado a exercícios intensos seu organismo pode não ter reservado gordura suficiente para a queima durante um cardio em jejum.

Essa ocorrência se dá pela lentidão da quebra e armazenamento da gordura que deverá ser queimada, durante o tempo de jejum. Quem está habituado a atividades mais intensas, pode não sentir quando exagerar na dose.

Outro fato importante é que, seja você alguém sedentário, com desejo de melhorar o desempenho ou que já possui uma rotina de atividades físicas, os resultados da cardio em jejum são de curto prazo, mas de permanência duvidosa.

O que queremos dizer com isso? Embora a queima de gordura seja confirmada, a manutenção e os efeitos em longo prazo ainda geram dúvidas. Sendo assim, arriscar a saúde e deixar de se alimentar antes de fazer atividades regulares, pode ser uma escolha ruim.

O ideal e recomendado é investir em uma alimentação saudável, combinada com atividades físicas regulares – portanto, escolha algo que seja prazeroso e desafiador –, boas horas de sono e hábitos semelhantemente equilibrados na vida pessoal e profissional.

Instruções para treinos saudáveis

• principalmente, beba líquido antes do treino – 100ml (gelado ou morno) são suficientes para ativar os órgãos;
• se alimente moderadamente – escolha alimentos que contenham carboidratos e proteína;
• exercite-se com intensidade – a boa alimentação permite que você intensifique os exercícios para obter resultados contínuos;
• estabeleça um tempo mínimo – pelo menos 30 minutos diários são primordiais para manter a saúde do corpo e da mente.

Com essas dicas você enfim poderá acrescentar diversas atividades ao longo do dia e também da vida, como considerar a substituição de alimentos de origem animal pelos vegetais, criar o hábito de leitura e aderir aos passeios ao ar livre.

Entretanto, tudo isso pode ser bem mais compensador do que aderir uma prática que, ao final, pode ser apenas fruto de um modismo. Sobretudo, o velho e tradicional exercício vinculado a uma alimentação balanceada é a chave de sucesso para uma vida plena e saudável.

Se você gostou deste post e também acredita que um bom café da manhã é crucial para que o dia seja feliz, então aproveite a visita em nosso blog e confira 3 opções de café da manhã reforçado e saudável para esportistas. Bom apetite!